زیبایی اندام

۶ پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب

لاغر شدن فقط به دلیل ظاهر نبوده و در بسیاری موارد جنبه سلامتی دارد‎. لاغر شدن و پایین آوردن اضافه وزن، یکی از معضلاتی است که ذهن خیلی از ما را درگیر خود می کند. الزاما لاغر شدن فقط به دلیل ظاهر نبوده و در بسیاری موارد جنبه سلامتی دارد. هرچند که لاغر شدن یک قسمت قضیه و لاغر ماندن و حفظ وزن مطلوب قسمت دیگر ماجرا است. مااز تجربیات افرادی که لاغر شده و وزن مطلوب خود را نگه داشته اند، در مورد برنامه هایشان سوال کرده ایم. ۱ ) آنها به سلامتی خود توجه دارند. پی بردن به یک مشکل تهدید کننده زندگی، می‌تواند یک شروع باورنکردنی برای تغییر باشد. برای اری

ادامه مطلب ...
۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود‎. آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود. با این حال رسیدن به آمادگی جسمانی نیازمند رژیم غذایی مناسب و ورزش است. به نقل از MNT، ورزش کردن فواید زیادی دارد که عبارتند از : تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بیماری‌ها ، زندگی طولانی‌تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی. طبق گزارش دانشگاه مینه سوتا ورزش نکردن باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی ، فشار خون، دیابت، سرطان و . می‌شود. ورزش نکردن باعث افزایش احتمال افسردگی یا استرس می‌شود. برای داشتن اندام متناسب علاوه ب

ادامه مطلب ...
چگونه با پیاده‌روی وزن کم کنیم

راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد‎. اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید می‌توانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد. به نقل از My fitness pal، با کمک روش‌های زیر می‌توانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:. ۱. در طول روز بیشتر راه بروید. پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته‌ به مدت ۳۰ تا ۴۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان پیاده روی هر زمانی که

ادامه مطلب ...
چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد‎. شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد. انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید. ۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افز

ادامه مطلب ...
بهترین ورزش برای لاغری چیست؟

یکی از بهترین زمان ها برای چربی سوزی، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست‎. عضو انجمن پزشکان ورزشی با بیان این که یکی از بهترین زمان برای چربی‌سوزی، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، گفت: زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند. سعادت‌مهر در گفت‌وگویی، اظهار کرد: تغذیه در کاهش وزن یکی از مهم ترین فاکتورهاست و با داشتن برنامه غذایی مناسب می‌توانید به راحتی وزن کم کنید. البته اگر بدون ورزش کاهش وزن داشته باشید مشکلاتی نظیر از دست دادن بافت عضلانی، شل شدگی و افتادگی پوست برای شما به وجود خواهد آمد. در کنار بر

ادامه مطلب ...
علت آب نشدن چربی های شکمتان چیست ؟

آب کردن چربی های شکم کار سختی است و نیاز به تغییرات عمده در سبک زندگی دارد‎. آب کردن چربی های شکم کار سختی است و نیاز به تلاش زیاد و تغییرات عمده در سبک زندگی دارد. اگر شکمی صاف و تخت می خواهید با ما همراه شوید. از دست دادن چربی های شکم کار آسانی نیست و مسلما یک شبه اتفاق نمی افتد. شما باید نسبت به برخی عادات سالم زندگی متعهد باشید تا شاهد کاهش تدریجی چاقی شکمی شوید. 6 علتی که با عدم موفقیت شما در از دست دادن چربی شکم مرتبط است. خوب نخوابیدن ، علت آب نشدن چربی های شکم. کم خوابی باعث کم شدن وزن در قسمت کمر خواهد شد و به بزرگ شدن شکم هم کمک می

ادامه مطلب ...
حرکاتی که چربی‌های شکم را سریع‌تر از بین می‌برد

جمع شدن چربی در ناحیه شکم و میانه بدن باعث ایجاد بیماری‌های مختلف در بدن می‌شود و افراد به دنبال کاهش چربی‌های شکمی هستند. به نقل از Pulse، برخی حرکات ورزش سریعا به کاهش چربی‌های شکمی کمک می‌کنند:. 1. کرانچ‌ها:. کرانچ‌ها. کرانچ‌ها حرکاتی هستند که به از بین رفتن سریع چربی‌های بدن کمک می‌کنند. با این حال باید برخی از نکات را در زمان انجام حرکات کرانچ در نظر بگیرید. کرانچ را با دراز و نشست اشتباه نگیرید. در کرانچ نباید به صورت کامل بنشینید. تنها چند اینچ کمر را از زمین فاصله دهید. مراقب گردن خود در حرکت کرانچ باشید و آن را صاف نگه دارید. در

ادامه مطلب ...
چرا بعد از اضافه شدن وزن کم کردن آن سخت است؟

برای کاهش وزن عجله ای نداشته باشید‎. دقت کرده اید هر بار وزنی که کم کردید بازمی گردد کم کردن مجدد آن سخت تر از قبل می شود؟ دچار اشتباه نشده اید، دلیل فیزیولوژیکی واقعی برای این اتفاق وجود دارد. انگیزه برای دیدن سریع تغییرات باعث می شود فرد رژیمی محدود را شروع کند و این رژیم منجر به کاهش وزن سریع می شود. استفاده ی بیش از حد از یک رژیم محدود و کاهش وزن سریع باعث میشود هورمون های گرسنگی تحت تاثیر قرار بگیرند. این اتفاق نشان میدهد شروع مجدد رژیم بعد از اضافه شدن وزن تنها از نظر فیزیکی و روانی سخت نیست بلکه هورمونها نیز بر علیه بدن کار میکنند. محدو

ادامه مطلب ...
برنامه کاهش وزن تان را با دیدن این نشانه ها متوقف کنید!!

گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است. گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است و نیازی نیست که تلاش بیشتری کنید. در اینجا چند نشانه که با دیدن آنھا متوجه می شوید به محدوده وزن سالم رسیده اید، معرفی شده است. در واقع توقف وزن همیشه به این معنا نیست که شما قادر به کاهش وزن و رسیدن به اهداف تناسب اندام نیستید و نیاز به تغییرات بیشتری در رژیم غذایی و برنامه های ورزشی خود دارید. از نظر جسمی سالم ھستید. اگر احساس خوبی از نظر سلامتی دارید، انرژی کافی برای فعالیت، کار و ورزش دارید و دچار خستگی زودرس و کسالت نمی شوید، اینھا شاخص ھا

ادامه مطلب ...
15 دقیقه ای کالری بسوزانید

میخواهید بدون اینکه شدت کالری سوزی ورزشی که میکنید پایین بیاید زمان تمرین را پایین بیاورید؟ راز این کار در پله ها نهفته است!. با انجام 15 دقیقه تمرین پله میتوانید به همان اندازه که یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری میسوزاند ورزش کنید. این ورزش را هر جایی که پله پیدا کنید میتوانید انجام دهید، پارک، خانه. همچنین این روتین ورزشی چون حرکات قدرتی نیز دارد میتواند روی جاهایی تاثیر بگذارد که پیاده روی به تنهایی نمیتواند. بالا رفتن از پله. کالری سوزی‎. به مدت دو دقیقه با سرعت متوسط از پله ها بالا و پایین بروید. میتوانید از نرده کنار پله برای حفظ تعادل

ادامه مطلب ...
چربی دور شکم و پهلو را با این حرکت آب کنید!

چربی دور شکم و پهلو یکی از مزاحمان اصلی داشتن اندامی متناسب و زیبا است‎. چربی دور شکم و پهلو یکی از مزاحمان اصلی داشتن اندامی متناسب و زیبا است که آب کردن ان کمی مشکل است. شما هم اگر به دنبال راهی برای آب کردن چربی دور شکم و پهلو هستید، حتما حرکت پل معکوس را امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید. آب کردن چربی دور شکم و پهلو با حرکت پل معکوس. با این حرکت که همه جا هم می توانید انجامش دهید، کمر خود را کوچک کنید. نحوه اجرا حرکت پل معکوس برای آب کردن چربی دور شکم و پهلو. - به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهی

ادامه مطلب ...
برای چربی سوزی بیشتر و بهتر چه زمانی پیاده روی کنیم؟

یکی از بهترین راه های چربی سوزی و لاغری، پیاده روی است‎. یکی از بهترین راه های چربی سوزی و لاغری، پیاده روی است اما اینکه بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است و یا چطور و چقدر باید پیاده روی کنید تا چربی سوزی داشته باشید هم بسیار مهم است. این مطلب همه چیز را در این باره به شما خواهد گفت. بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر. برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید.

ادامه مطلب ...
۷ اشتباه مهم ورزشی کدامند؟

داشتن یک برنامه ورزشی منظم یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است‎. داشتن یک برنامه ورزشی منظم یکی از بهترین روش‌ها برای برقراری سلامتی است. با ورزش کردن منظم می‌توان پرانرژی‌تر بود و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را افزایش داد. بهتر است هدف خود از انجام ورزش را مشخص کنید. همیشه باید مطمئن شوید که ورزش را درست انجام می‌دهید در غیر این صورت در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرید. ۷ اشتباهی که ممکن است در برنامه ورزشی با آن مواجه شویم عبارتند از:. ۱- تمرین بیش از حد:. برخی افرادی که حتی تمرین ندارند نیز انتقاد دارند که بدون فعالیت در مسابقه‌

ادامه مطلب ...
۱۰ حرکت برای فرم دهی به عضلات باسن، ران و پاها

باانجام دادن حرکاتی می‌توانید عضلات باسن، چهارسر، همسترینگ و ران‌ها را زیباتر کنید‎. باانجام دادن حرکاتی می‌توانید عضلات باسن، چهارسر، همسترینگ و ران‌ها را فرم دهی و زیباتر کنید. اگر هر بار تمرین وقت یا توان هر ۱۰ حرکت را ندارید، هر بار بین ۳ تا ۵ حرکت را انتخاب کرده و انجام دهید. بهتر است هر ۴ هفته حرکات انتخابی شما یکسان باشد و بعد از ۴ هفته سراغ حرکات جدید بروید. ۱ ) حرکت Warrior III. این حرکت یوگا می‌تواند پاها، و عضلات مرکزی بدن را فرم دهی کند. روش اجرای حرکت : پاها را به هم نزدیک کرده وبایستید. پای چپ را بلند کنید و وزن بدن را روی پای

ادامه مطلب ...
چگونه غبغب را آب کنیم؟

غبغب هنگام تشکیل یک لایه چربی زیر چانه ایجاد می‌شود‎. غبغب، که آن را چربی ساب‌منتال نیز می‌گویند، هنگام تشکیل یک لایه چربی زیر چانه ایجاد می‌شود. غبغب غالباً با افزایش وزن همراه است، اما دلیل آن، همیشه چاقی نیست. ژنتیک یا پوست شل نیز که از نتایج بالا رفتن سن است، می‌توانند دلایل دیگری برای ایجاد غبغب باشند. اگر غبغب دارید و مایلید آن را برطرف کنید، چند روش برای انجام اینکار وجود دارد. ورزشهایی برای اصلاح غبغب. اگرچه شواهدی علمی مبنی بر تأثیر ورزش بر رفع این مشکل وجود ندارد، اما، تجربه چیز دیگری را ثابت کرده است. در اینجا به ۶ ورزش اشاره خواهی

ادامه مطلب ...
حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند

برخی حرکات ورزشی در باشگاه ها گاهی بیشتر باعث آسیب به بدن می شوند‎. برخی حرکات ورزشی که در باشگاه ها توصیه می شوند تاثیر گذار نبوده و گاهی بیشتر باعث آسیب به بدن می شوند. برخی از حرکات ورزشی که در باشگاه‌ها رایج هستند تاثیر مثبتی که تصور می‌شود را ندارند و حتی ممکن است به ورزشکاران آسیب برسانند. برخی از حرکات ورزشی تاثیر مثبت خاصی ندارند. با این حال در باشگاه‌ها به افراد توصیه می‌شود که این حرکات را انجام دهند. حرکات ورزشی که بهتر است در برنامه ورزشی شما نباشند و آنها را تغییر دهید عبارتند از:. 1. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند، دراز و

ادامه مطلب ...
چند حرکت ورزشی برای لاغر کردن صورت

لاغر کردن صورت‎. اگر صورت پر و چاقی دارید روش هایی برای لاغر کردن صورت وجود دارد که می توانید امتحان کنید. روش هایی کم هزینه که وقتی از شما نخواهد گرفت. پیش تر درباره فواید ورزش دادن صورت یا یوگای صورت صحبت کرده ایم، اینجا بانوی شهر حرکاتی برای لاغر کردن صورت آموزش می دهد. یوگای صورت یک روش بسیار کارساز برای داشتن چهره ای جوانتر است. بنابراین هر قدر که این حرکات به نظرتان مسخره یا بی اهمیت میرسد ، با انجام دادن مکرر آنها می توانید نتیجه خوبی بگیرید پس حتما امتحان کنید. ۱ ) حرکت ماهی خندان (Smiling Fish Face). این حرکت به داشتن گونه های برجس

ادامه مطلب ...
کاهش وزن سریع چه عوارضی دارد؟

کاهش وزن سریع همیشه بهترین روش برای کاهش وزن نیست‎. در جامعه امروزی مردم دوست دارند همه چیز را سریع و به ساده ترین شکل ممکن به دست بیاورند. کاهش وزن نیز از این قاعده مستثنی نیست. ما می خواهیم کاهش وزنمان سریع باشد و بسیاری از برنامه های غذایی و داروهای لاغری ادعا می کنند می توانند خیلی سریع باعث کاهش وزن مان شوند. با این حال کاهش وزن سریع همیشه بهترین روش نیست. می توانید با دنبال کردن یک برنامه غذایی بسیار کم کالری طی چند هفته مرتب وزن کم کنید اما بعد از اینکه به حالت عادی بازگشتید احتمال این وجود دارد که وزن کاهش یافته را دوباره باز گردانید

ادامه مطلب ...
چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم

در زمان پیاده روی عرق ریختن شرط لاغری نیست‎. عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که در زمان پیاده روی عرق ریختن شرط لاغری نیست بلکه باید پیاده روی در شرایطی انجام شود که توان قلبی بین 60 تا 70 درصد برای افراد مبتدی و 70 تا 80 درصد برای افراد با سابقه ورزشی باشد. سعادت‌مهر در گفت‌وگویی، افزود: پیاده روی به منزله یک تیغ دو لبه است که هم می‌تواند به سلامت قلب و تناسب اندام و تقویت عضلات کمک کند و هم می‌تواند سبب آرتروز و کمردرد شود. بنابراین اگر شرایط یک پیاده روی استاندارد را بدانیم قادر خواهیم بود روی سلامت قلب و عروق و حتی کاهش وزن کار کنیم

ادامه مطلب ...
چاق کردن صورت با چند تمرین ساده که می توانید در منزل انجام دهید

ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت است‎. ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است. در این مقاله به شما چند تمرین ساده برای چاق کردن صورت تان آموزش می دهیم. این کار نه تنها باعث افزایش خون رسانی و بهبود گردش جریان خون در ناحیه صورت می شود، بلکه باعث شادابی پوست صورت و پیشگیری از بروز چین و چروک زود هنگام نیز می شود . این تمرینات ساده باعث می شوند صورت شما چاقتر و تپل تر به نظر برسند و بهتر از همه اینکه کاملا طبیعی ، بی ضرر و بی هزینه هستند . تمرینات لپ و گونه برای چاق کرد

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه