ورزش و تندرستی

15 دقیقه ای کالری بسوزانید

میخواهید بدون اینکه شدت کالری سوزی ورزشی که میکنید پایین بیاید زمان تمرین را پایین بیاورید؟ راز این کار در پله ها نهفته است!. با انجام 15 دقیقه تمرین پله میتوانید به همان اندازه که یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری میسوزاند ورزش کنید. این ورزش را هر جایی که پله پیدا کنید میتوانید انجام دهید، پارک، خانه. همچنین این روتین ورزشی چون حرکات قدرتی نیز دارد میتواند روی جاهایی تاثیر بگذارد که پیاده روی به تنهایی نمیتواند. بالا رفتن از پله. کالری سوزی‎. به مدت دو دقیقه با سرعت متوسط از پله ها بالا و پایین بروید. میتوانید از نرده کنار پله برای حفظ تعادل

ادامه مطلب ...
چه نوع کفشی برای پیاده روی مناسب است؟

یکی از گام های اولیه پیاده روی یا انجام ورزش های ابتدایی انتخاب کفش مناسب است‎. یکی از توصیه هایی که متخصصان برای پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن و چاقی مطرح می کنند، داشتن فعالیت فیزیکی روزانه و پرهیز از یکجانشینی است. کم تحرکی و دوری از ورزش که این روزها در زندگی بیشتر ما به امر رایجی تبدیل شده است، می تواند احتمال ابتلا به اضافه وزن و چاقی را افزایش دهد. از این رو، ورزش و به ویژه پیاده روی برای پیشگیری از چاقی همیشه یکی از توصیه های پزشکان و متخصصان تغذیه بوده و هست. یکی از گام های اولیه پیاده روی یا انجام ورزش های ابتدایی انتخاب کفش مناسب ا

ادامه مطلب ...
برانکو ۱۹ بازیکن را برای دیدار با الجزیره به اردوی پرسپولیس دعوت کرد

برانکو ۱۹ بازیکن را برای دیدار با الجزیره به اردوی پرسپولیس دعوت کرد. تاریخ انتشار : یکشنبه, 23 اردیبهشت 1397 14:34. تیم فوتبال پرسپولیس با ۱۹ بازیکن وارد اردوی پیش از بازی با الجزیره شد. به گزارش خبرآنلاین، برانکو ایوانکوویچ نام 19 سرخپوش را برای بازی برگشت برابر الجزیره امارات اعلام کرد. سیدجلال حسینی، حسین ماهینی، محمد انصاری، شجاع خلیل‌زاده، صادق محرمی، کمال کامیابی‌نیا، احمد نورالهی، فرشاد احمدزاده، شایان مصلح، علی علیپور، محسن مسلمان، گادوین منشا، وحید امیری، علیرضا بیرانوند، بوژیدار رادو شوویچ، سیامک نعمتی، آدم همتی، احسان علوان‌زاده و ب

ادامه مطلب ...
چربی دور شکم و پهلو را با این حرکت آب کنید!

چربی دور شکم و پهلو یکی از مزاحمان اصلی داشتن اندامی متناسب و زیبا است‎. چربی دور شکم و پهلو یکی از مزاحمان اصلی داشتن اندامی متناسب و زیبا است که آب کردن ان کمی مشکل است. شما هم اگر به دنبال راهی برای آب کردن چربی دور شکم و پهلو هستید، حتما حرکت پل معکوس را امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید. آب کردن چربی دور شکم و پهلو با حرکت پل معکوس. با این حرکت که همه جا هم می توانید انجامش دهید، کمر خود را کوچک کنید. نحوه اجرا حرکت پل معکوس برای آب کردن چربی دور شکم و پهلو. - به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهی

ادامه مطلب ...
باشگاه خونه به خونه: مدارک پرونده تبانی کامل شد

تاریخ انتشار : چهارشنبه, 12 اردیبهشت 1397 11:36. باشگاه خونه به خونه بابل در بیانیه‌ای اعلام کرد پس از فینال جام حذفی مستنداتی را به کمیته اخلاق فدراسیون فوتبال ارائه می‌کند تا تبانی در مسابقات لیگ دسته اول فوتبال را افشا کند. به گزارش ایلنا و به نقل از سایت رسمی باشگاه خونه به خونه، باشگاه خونه به خونه مازندران با صدور بیانیه ای ضمن تبریک فرا رسیدن نیمه شعبان و جشن تولد آقا امام زمان عج، به مردم بابل مژده داد به زودی جشن صعود به لیگ برتر در این شهر برگزار می شود. در بیانیه این باشگاه آمده است:. همزمان با پرواز کاروان خونه به خونه بابل به خرمشه

ادامه مطلب ...
پیروزی ایران مقابل اسپانیا در پینگ پنگ تیمی قهرمانی جهان

تاریخ انتشار : چهارشنبه, 12 اردیبهشت 1397 15:07. تیم ملی پینگ پنگ ایران در مرحله گروهی مسابقات تیمی قهرمانی جهان، اسپانیا را هم شکست داد. به گزارش ایسنا، تیم ملی تنیس روی میز ایران در چهارمین بازی مرحله گروهی مسابقات تیمی قهرمانی جهان توانست اسپانیا را شکست دهد. اسپانیا یکی از اصلی‌ترین حریفان ایران در مرحله گروهی بود که ملی‌پوشان با نتیجه ۳ بر صفر توانستند این تیم را شکست دهند. ایران با ترکیب نوشاد و نیما عالمیان و افشین نوروزی برابر اسپانیا قرار گرفت که هر سه نماینده ایران در بازی خود پیروز شدند. نتایج ملی پوشان به شرح زیر است:. نوشاد عالمیان

ادامه مطلب ...
رئال مادرید با حذف بایرن مونیخ فینالیست شد/ شاگردان زیدان در اندیشه هت تریک

تاریخ انتشار : چهارشنبه, 12 اردیبهشت 1397 09:12. تیم فوتبال رئال مادرید با حذف بایرن مونیخ راهی فینال رقابتهای لیگ قهرمانان اروپا شد تا در آستانه ثبت هت تریک در قهرمانی این مسابقات قرار گیرد. به گزارش مهر، تیم های فوتبال رئال مادرید و بایرن مونیخ دیدار برگشت خود در مرحله نیمه نهایی رقابتهای لیگ قهرمانان اروپا را سه شنبه شب در ورزشگاه سانتیاگو برنابئو برگزار کردند که در پایان به تساوی ۲ بر ۲ دست یافتند. با این نتیجه رئال مادرید به فینال صعود کرد. بایرن مونیخ خیلی زود در نیمه نخست این بازی دروازه میزبان را گشود. جاشوا کیمیچ در دقیقه ۳ برای بایر

ادامه مطلب ...
قهرمانی تنیس روی میز 2018 جهان ، ایران، آمریکا را شکست داد

قهرمانی تنیس روی میز 2018 جهان ، ایران، آمریکا را شکست داد. تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 23:11. تیم ملی مردان ایران در رقابت های مقدماتی مسابقات تیمی 2018 قهرمانی جهان که در هالمستاد سوئد در جریان است ، تیم ملی آمریکا را با نتیجه 3 بر 2 شکست داده است. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی فدراسیون تنیس روی میز ، ملی پوشان ایران در این دوره از رقابت ها که از 9 اردیبهشت آغاز شده است ، طی روز های اینده به مصاف اسپانیا و لوکزامبورگ می رود. با توجه به شکست ایران در مقابل قزاقستان و پیروزی اسپانیا در مقابل این تیم و از طرفی شکست اسپانیا در مقابل آم

ادامه مطلب ...
شفر: عده‌ای به من می‌گویند ما پرسپولیسی هستیم اما شما را دوست داریم/هواداران استقلال بیشتر از پرسپولیسی‌ها به ورزشگاه آمدند

تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 22:23. سرمربی استقلال گفت: مانی که مردم من را در خیابان می‌بینند به سراغم می‌آیند و بسیار باعث خوشنودی من می‌شود. عده‌ای به من می‌گویند ما پرسپولیسی هستیم اما شما را دوست داریم. به گزارش فارس، وینفرد شفر سر مربی استقلال گفت: تشکر می‌کنم از هواداران که همیشه در کنار ما هستند. ما بهترین هواداران را داریم و از آنها تشکر می‌کنم. خوشحالم که آنها ما را دوست دارند و من هم آنها را دوست دارم. آنها بزرگترین سرمایه ما هستند چرا که در لیگ قهرمانان آسیا بیشتر از پرسپولیس هواداران ما به ورزشگاه آمدند و تقریباً ۱۲۰

ادامه مطلب ...
ورزش هایی که به زانو آسیب می رسانند

ورزش غیر اصولی تبدیل به عاملی مضر برای بدن به خصوص زانوها خواهد شد. ورزش غیر اصولی و طولانی مدت به جای این که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود تبدیل به عاملی مضر برای بدن به خصوص زانوها خواهد شد. ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می‌کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می‌گنجد، اما واقعیت آن است که 75تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت، ورزش را از یک روش موثر و غیر قابل انکار برای تقویت سیستم ایمنی تبدیل به عاملی آسیب زننده و مضر می‌کند. گر

ادامه مطلب ...
امید نورافکن هم شکار شارلروا شد

تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 21:04. بعد از کاوه رضایی یک بازیکن دیگر استقلال هم راهی بلژیک خواهد شد. به گزارش خبرآنلاین؛ پس از علی قلی‌زاده، مهاجم تیم فوتبال سایپا گفته می‌شود مدیربرنامه‌های امید نورافکن، هافبک جوان استقلال هم با مسئولان باشگاه شارلوا به توافق رسیده است.

ادامه مطلب ...
امیر قلعه نویی: ملاک تیم بستن من پرسپولیس است/ سپاهان را قلبا دوست دارم

امیر قلعه نویی: ملاک تیم بستن من پرسپولیس است/ سپاهان را قلبا دوست دارم. تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 15:46. سرمربی تیم فوتبال ذوب آهن با بیان اینکه ملاک تیم بستن او در ایران و آسیا پرسپولیس و الهلال است، به ذکر ناگفته‌ای از زمان مدیریت افشارزاده و رحیمی در استقلال و پرسپولیس پرداخت. به گزارش مهر، امیر قلعه نویی درباره لیگ هفدهم و نایب قهرمانی ذوب آهن در این فصل گفت: از عنوان تیمم رضایت دارم. دو بحث است. از عملکرد تیم در نیم فصل اول راضی نبودیم چون لیاقت داشتیم بعضی از مسابقات را ببریم در حالی که مساوی کردیم یا باختیم. بعد از آسی

ادامه مطلب ...
عبداللهی: برای بازی کردن مقابل خونه به خونه آمادگی کامل داریم

تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 15:13. سرپرست تیم فوتبال استقلال میگوید که این تیم برای حضور در فینال جام حذفی مقابل خونه به خونه آمادگی کامل دارد. نصرالله عبداللهی سرپرست تیم فوتبال استقلال تهران در گفت‌وگو با ایسنا در باره حضور این تیم در فینال جام حذفی با توجه به سخنان باشگاه خونه به خونه مبنی بر شرکت نکردن این باشگاه در این دیدار گفت: ما مطیع تصمیمات سازمان لیگ هستیم و برای بازی کردن مقابل خونه به خونه آمادگی کامل داریم. تیم استقلال تمریناتش را ادامه داده است و فردا ساعت ۴:۴۵ دقیقه تهران را به سمت آبادان ترک خواهد کرد. تیم فوتبال

ادامه مطلب ...
دژاگه تنها دغدغه کی‌روش برای جام جهانی

تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 14:19. تلگراف در گزارشی به بررسی بازیکنان مصدوم تیم های حاضر در جام جهانی پرداخته است. به گزارش خبرآنلاین و به نقل از تلگراف، جام جهانی روسیه از اواخر خرداد ماه آغاز می شود و ۳۲ تیم برتر جهان باید در هشت گروه چهار تیمی برابر هم به میدان بروند. اکنون تنها دغدغه تیم های حاضر در این رقابت‌ها این است که بازیکنان مصدوم خودشان را بتوانند به جام جهانی برسانند. بعضی از بازیکنان نیز به دلیل مصدومیت از هم اکنون مشخص شد در جام جهانی غایب خواهند بود. تیم ملی ایران نیز فعلا یک بازیکن مصدوم دارد. اشکان دژاگه که در ن

ادامه مطلب ...
حکم محرومیت این پرسپولیسی صادر شد

تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 13:54. حکم محرومیت مدیر تیم فوتبال پرسپولیس سرانجام به این باشگاه رسید. به گزارش خبرآنلاین، حکم محرومیت افشین پیروانی که از سوی کمیته اخلاق فدراسیون فوتبال به‌ دلیل دریافت و اخذ وجوه غیرقانونی از اسپانسر تیم ملی با محرومیت پنج ساله روبه‌رو شده سرانجام به باشگاه پرسپولیس رسید. این حکم مربوط به دوران حضور پیروانی در تیم ملی به عنوان مدیر تیم است. پندار خمارلو مدیر روابط عمومی باشگاه پرسپولیس این خبر را تایید کرد و گفت این حکم صبح امروز به باشگاه رسیده است.

ادامه مطلب ...
حکم محرومیت این پرسپولیسی صادر شد

تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 13:28. حکم محرومیت مدیر تیم فوتبال پرسپولیس سرانجام به این باشگاه رسید. به گزارش خبرآنلاین، حکم محرومیت افشین پیروانی که از سوی کمیته اخلاق فدراسیون فوتبال به‌ دلیل دریافت و اخذ وجوه غیرقانونی از اسپانسر تیم ملی با محرومیت پنج ساله روبه‌رو شده سرانجام به باشگاه پرسپولیس رسید. این حکم مربوط به دوران حضور پیروانی در تیم ملی به عنوان مدیر تیم است. پندار خمارلو مدیر روابط عمومی باشگاه پرسپولیس این خبر را تایید کرد و گفت این حکم صبح امروز به باشگاه رسیده است.

ادامه مطلب ...
فتح الله زاده: استقلال نگذارد فصل بعد دست تیم دیگری به جام برسد/ فدراسیون انتخاب بهتر از کرانچار هم داشت

فتح الله زاده: استقلال نگذارد فصل بعد دست تیم دیگری به جام برسد/ فدراسیون انتخاب بهتر از کرانچار هم داشت. تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 10:37. علی فتح الله زاده مدیر عامل سابق استقلال از کسب عنوان سومی این تیم در لیگ برتر فصل جاری رضایت دارد. به گزارش ایلنا، علی فتح الله زاده مدیر عامل سابق استقلال از کسب عنوان سومی این تیم در لیگ برتر فصل جاری رضایت دارد. او معتقد است ابی پوشان می‌توانند در جام حذفی به مقام قهرمانی برسند. * استقلال توانست عنوان سومین لیگ برتر را به دست بیاورد. بله، استقلال می‌توانست عنوان نایب قهرمانی را نیز کسب کن

ادامه مطلب ...
شوک بزرگ به رقیب ایران در جام جهانی

تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 13:26. رسانه های ترکیه از مصدومیت شدید مدافع ملی پوش پرتغالی بشیکتاش در جریان دربی حساس استانبول و دوری طولانی مدت این بازیکن خبر دادند. به گزارش خبرآنلاین، په په مدافع 36 ساله و سرشناس تیم ملی پرتغال که بعد از سال ها حضور در رئال مادرید راهی بشیکتاش شد، چند شب قبل در جریان دربی حساس استانبول با مصدومیت شدیدی روبرو شد و بالاجبار دقیقه 60 زمین را ترک کرد تا همین بدشانسی عواقب و تبعات بسیار بدی برای باشگاه ترکیه ای همین طور تیم ملی پرتغال در پی داشته باشد. بنا به نوشته روزنامه فانتاتیک ترکیه په په قطعا باز

ادامه مطلب ...
فینال جام حذفی برگزار می‌شود/ خونه به خونه به خرمشهر می‌رود

تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 14:16. مالک خونه به خونه از حضور این تیم در فینال جام حذفی خبر داد. به گزارش خبرآنلاین؛ پس از اینکه تیم خونه به خونه بابل نتوانست جواز صعود به لیگ برتر را کسب کند، مالک این باشگاه از انصراف از فینال جام حذفی و همچنین انحلال این تیم خبر داد. اما پس از برنامه 90 شب گذشته صبح امروز قاسم حسن زاده مالک باشگاه خونه به خونه اعلام کرد این تیم در فینال جام حذفی شرکت می کند. قاسم زاده گفت:« به احترام مردم خوب بابل و بازیکنان تیمم که چهار تیم لیگ برتری را حذف کردند و همچنین به پاس قدردانی از مقام بالای شهیدان خرم

ادامه مطلب ...
شوخی و سلفی سفیر استرالیا با خداداد/کو اینی که دودمان‌مان را به باد داد؟

شوخی و سلفی سفیر استرالیا با خداداد/کو اینی که دودمان‌مان را به باد داد؟. تاریخ انتشار : سه شنبه, 11 اردیبهشت 1397 09:57. سفیر استرالیا اخیرا دیداری با اهالی فوتبال ایران داشت و بیش از همه با خداداد عزیزی گرم گرفت. به گزارش خبرآنلاین؛ خداداد عزیزی و سفیر استرالیا و همسرش مهمانان ویژه مراسم تجلیل از برانکو بودند و این سه بیش از همه با یکدیگر گرم گرفتند. نکته جالب این بود که بعد از شوخی برانکو با خداداد و تاکیدش بر این نکته که با این هیکل فیت، آمادگی اش را دارد که برای پرسپولیس بازی کند؟ سفیر استرالیا که در مراسم بود، از حاضرین خواست تا کسی را که

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه