نوشته‌هایی با برچسب "تمرینات تقویت مچ"

تمرینات تقویت مچ پا + تصاویر تمرینات تقویت مچ پا + تصاویر

مچ پای قوی می تواند به تعادل و عملکرد بهتر منجر شود، و احتمال صدمات را کاهش دهد. در این مطلب چند حرکت را برای تقویت مچ پا ذکر می کنیم:. روش یک:. روی صندلی بنشینید و مطابق شکل طناب را از زیر یک پا رد کنید و دوسر آنرا بگیرید. پای خود را کمی بالا بیاورید و به طناب فشار بیاورید. در همین حالت مچ پای خود را به سمت راست و چپ بچرخانید و چند ثانیه در آن حالت نگهدارید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید. روش دوم:. کمربند یا یک تکه طناب را بردارید و یک وزنه سبک را مطابق شکل در آن حلقه کنید. دو سر آن را ببندید . روی صندلی بنشینید و این حلقه را کمی

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه